Yüksekliği ayarlanabilir masanız için doğru yüksekliği nasıl seçersiniz?

Yüksekliği ayarlanabilir olanı seçme ayakta masa sadece ilk adımdır. Sağlığa ve üretkenliğe gerçek faydalar, masaüstünü kişisel vücut ölçülerinize göre hassas bir şekilde ayarlamaktan gelir. ergonomik açıdan en ideal yükseklik . İster ayakta ister oturarak çalışıyor olun, temel amaç vücudun doğal uyumunu korumak, kas gerginliğini en aza indirmek ve uzun süreli kronik ağrıyı önlemektir.

1. Ayakta Çalışma Yüksekliğinizin Belirlenmesi: Temel Prensip

Ayakta dururken ideal yükseklik vücudunuzun rahat, dengeli olmasını ve zahmetsizce çalışmasını sağlamalıdır. Önemli olan ünlüleri takip etmektir 90 Derece Dirsek Kuralı .

Adım Adım Kılavuz:

1. Rahat Bir Duruşta Durun: Başınızın, boynunuzun ve omurganızın doğal hizasını koruyarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Omuzlarınızı Rahatlatın: Omuzlarınızın doğal bir şekilde sarkmasına izin verin; Omuz silkmekten veya öne eğilmekten kaçının.
3. Dirseklerinizi Bükün (90 Derece): Dirseklerinizi dik açıyla (90 derece) bükün, ön kollarınızı yere paralel tutun.
4. Masa Yüksekliğini Ayarlayın: Klavyenizin ve farenizin dayanacağı alana kadar masa yüzeyini yükseltin veya alçaltın hemen aşağıda dirseklerin.
5. Bileklerinizi Kontrol Edin: Elleriniz klavyenin üzerine yerleştirildiğinde bilekleriniz yukarı veya aşağı doğru bükülmemeli, nötr ve düz kalmalıdır. Bilekleriniz yukarıya dönükse masa çok yüksek demektir; aşağı açılıysa masa çok alçak demektir.

Temel Hedef: Emin olun ön kollar yere paralel yazarken. Bu, omuzlarınız, boynunuz ve bilekleriniz üzerindeki stresi en aza indirir.

2. Oturma Çalışma Yüksekliğinizin Belirlenmesi: Sandalyeyle Başlayın

Yüksekliği ayarlanabilir bir ayakta çalışma masası için mükemmel oturma yüksekliğini ayarlamak, sandalyenizin doğru ayarlanmasıyla başlamayı gerektirir.

Adım Adım Kılavuz:

1. Sandalye Yüksekliğini (Ayaklar) Ayarlayın: Sandalyenize arkanıza yaslanın ve yüksekliği öyle ayarlayın ki ayaklar yere düz basıyor (veya bir ayak dayanağının üzerinde). Uyluklarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
2. Masa Yüksekliğini Ayarlayın (Kollar): Ayaklarınızı ve dizlerinizi yerinde tutarak ayakta duran masanın yüksekliğini ayarlayın. Uygula 90 Derece Dirsek Kuralı yine, bilekleriniz düz ve ön kollarınız yere paralel olacak şekilde ellerinizin klavyenin üzerinde olduğundan emin olun.

Not: Birçok kişi önce masayı, sonra sandalyeyi yanlış ayarlıyor. Doğru sıra şu şekildedir: Öncelikle sandalyenizi en uygun oturma yüksekliğine ayarlayın ve ardından masayı dirseklerinizle aynı hizaya gelecek şekilde indirin.

3. Monitör (Ekran) Konumunun Belirlenmesi

Ayakta veya oturuyor olmanızdan bağımsız olarak monitörün konumu servikal omurganızı korumak açısından hayati öneme sahiptir.

4. Yükseklik Ayarları İçin Pratik Referans Tablosu

Ergonominin kişisel ölçümlere dayalı olması gerekirken aşağıdaki tablo, masa ayarlarınız için bir başlangıç noktası olarak hizmet edecek şekilde yüksekliğe (santimetre cinsinden) dayalı genel bir referans aralığı sunmaktadır:

5. Son İnce Ayar ve Öneriler

• Bellek Ön Ayarlarını Kullanın: Elektrikli ayakta duran masanızda bir hafıza fonksiyonu varsa (genellikle M1, M2, M3 vb. olarak etiketlenir), mükemmel oturma ve ayakta durma yüksekliklerinizi bulduğunuzda kaydettiğinizden emin olun. Bu, konum değiştirmeyi hızlı ve zahmetsiz hale getirir.
• Ayakkabı Kalınlığı Hesabı: Ayaktayken giydiğiniz ayakkabının kalınlığı efektif boyunuzu etkileyecektir. Sık sık ayakkabı değiştiriyorsanız küçük ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
• Sürekli Ayarlama: Ergonomi devam eden bir optimizasyon sürecidir. Yeni yükseklikte 15-30 dakika çalıştıktan sonra herhangi bir rahatsızlık hissederseniz (omuz gerginliği veya bilek ağrısı gibi), en rahat durumu bulana kadar hemen mikro ayarlamalar yapın.

Ayakta çalışma masanızın yüksekliğini doğru ayarlayarak, otururken veya ayakta dururken vücudunuzun sağlıklı, doğal bir duruşa sahip olmasını sağlar, böylece iş verimliliğinizi en üst düzeye çıkarır ve fiziksel sağlığınızı korursunuz.